EN 
ES
PT
DE
TR
FR
AR
JA
RU
BG
DA
NL
FI
EL
HI
IT
KO
MAYA
PL
RO
SV
TL
LT
UK
MS
GA
Warka ku saabsan "Gabadh 22 jir ah oo shaqaynaysa saacadaha dheeraadka ah ee soo jeedda ayaa si lama filaan ah u geeriyootay" ayaa ku soo badanayay baraha internetka ee waaweyn ee Shiinaha, waxayna mar kale soo jiidatay dareenka qof walba iyo qalbigiisa. Markii ay da'deedu ahayd 22 jir, waxay ku jirtay yaraanteedii, laakiin nolosheeda waxaa baabi'iyay shaqo. Dareen murugo iyo qoomamo. Marka la eego taariikhda xawliga ah ee maanta, dad badan ayaa ku shaqeeya saacadaha dheeraadka ah iyo kuwa soo daaha, kaliya maaha in gabadhan 22-jirka ah, qiimaha xad-dhaafka ah ee jirku waa "caafimaadka" oo ka badan "caafimaadka", sidaas darteed sannadihii ugu dambeeyay. Wararka dhimashada kediska ah ayaa soo noqnoqda, mar kasta Waxay ka dhigtay "shaqaale xafiis" walaac.
Sida laga soo xigtay hay'adda caafimaadka adduunka ee WHO, sida lagu sheegay warbixintii ugu horreysay ee falanqaynta shaqo-dhaafka ah ee caalamiga ah, 2016, 398,000 oo qof ayaa u dhintay istaroogga halka 347,000 oo qof ay u dhinteen cudurrada wadnaha sababo la xiriira shaqada. Waxay ka dhigan tahay 4.9% tirada guud ee dhimashada. Marka la eego xogtan, shaqada dheeraadka ah, saacadaha dheeraadka ah iyo soo daahidda ayaa aad khatar u ah nolosha. Sida laga soo xigtay Professor Xu Wei, oo ah khabiir ka tirsan Waaxda Wadnaha ee Isbitaalka Nanjing Drum Tower, oo ka duulaya falanqaynta kiisaska dhimashada kediska ah ee uu helay isbitaalka, ayaa lagu soo gabagabeeyay in ku dhawaad 80% dhimashada kediska ah ay sabab u tahay cudurrada wadnaha. Booska muhiimka ah, kaliya maaha inay u dulqaataan shaqo culus muddo dheer, laakiin sidoo kale cadaadiska shaqadu waa mid aad u sarreeya, dadka intooda badan waxay leeyihiin khibrad daal badan ka hor dhimashada degdega ah.
Marka qiimaha daalka jireed uu gaaro xadka sare, maxay yihiin muujinta? 1. Awood la'aanta in uu niyadda kor u qaado 2. Dareemi xanuun 3. Jidh xanuun 4. Bilaw inaad bukooto, iwm. Haddii aad bilowdo inaad isku aragto calaamadahan, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa. Waxaan sidoo kale sameyn karnaa xoogaa saacado ah maalin kasta si aan ula dagaallano daalka iyo niyad-jabka, oo aan uga ilaalinno caafimaadkeenna wax kasta oo yar oo nagu xeeran!
1. Quraacda waqtigeeda ku cun
Daraasado la sameeyay ayaa lagu sheegay in dadka quraacda waqtigooda, jir ahaan iyo maskax ahaanba ay ka wanaagsan yihiin kuwa aan quraacan. Quraacda kaliya ma buuxin karto tamar ku filan, hagaajinta gobolka, laakiin sidoo kale waxay dadka ka caawisaa inay ilaaliyaan heerarka walaaca hoose.
2. Biyo ku filan hel
70% jidhka bini'aadamka waxa uu ka kooban yahay biyo. Hadii uu jidhkeenu biyo la’aana muddo dheer waxa uu dhiiggu noqonayaa mid dhumuc weyn leh,waxana nafaqeeyayaasha jidhku aanay si sahal ah ugu gudbi doonin xubnaha kala duwan ee jidhka,waxana jidhka bini’aadamka uu dareemaya daal. Markaa waxaa lagugula talinayaa inaad cabto biyo badan oo aad si fiican u fuuqbaxdo.
3. Fadhiiso oo istaag si beddel ah oo shaqaynaysa
Isticmaal a miiska taagan allows you to alternate between sitting and standing, proper standing may lower blood sugar levels, reduce the risk of heart disease, reduce back pain, help improve mood and energy levels, and even increase productivity, among many other benefits. So the miiska dhererka koronto ee lagu hagaajin karo aad bay u qalantaa iibsashada.
4. Xooji jimicsiga
Maskaxda bini'aadamka, sida jirka oo kale, waxay la ildaran tahay daal, taasoo keenta daal maskaxeed, taasoo qarxisa daalka jirka. Jimicsigu wuxuu soo dadajin karaa dheef-shiid kiimikaad wuxuuna yeelan karaa jir adag oo uu iskaga caabiyo cudurada kala duwan.
